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Dankbarkeits-Ritual

Schon ein kleiner positiver Gedanke am Morgen kann deinen ganzen Tag verändern.

Wie du in den Tag startest hat Einfluss darauf, wie dein Tag wird.
Es macht einen Unterschied, ob du von einem schrillen Wecker aus den Träumen gerissen wirst und die Zeit schon knapp ist. Aufstehen, Körperpflege, schnell ein Kaffee, alles für den Tag zusammen packen und ab ins Büro.

Oder du lässt dir morgens etwas Zeit. Stellst den Wecker ein paar Minuten früher und beginnst den Tag mit einem kleinen Ritual bevor du los legst.

Meine kleines Dankbarkeits-Ritual am Morgen

Meist noch im Bett, manchmal auf meinem Meditationsplatz, schenke ich mir morgens wertvolle 2 Minuten um positiv in den Tag zu starten.
Ich setze mich aufrecht hin und lege meine Hände in der Padme Mudra zusammen.

Mudras sind einfache meist mit den Händen ausgeführte Yoga-Übungen, die auf Körper, Geist und Seele wirken.
Die Padme Mudra stärkt das Selbstvertrauen und fördert die Selbstliebe. Als sinnliche und Freude spendende Geste, fordert sie Dein Herz auf, sich zu öffnen.

Anleitung Padme Mudra

Lege beide Handflächen vor der Brust aneinander.
Die drei mittleren Finger werden nach außen gestreckt, während sich Daumen und kleiner Finger an den Fingerkuppen sowie die Handballen weiterhin berühren.
Es entsteht das Bild einer sich öffnenden Blüte.
Stelle Dir bei dieser Mudra vor, wie sich Dein Herz wie eine Lotosblume öffnet.

Padme Mudra

Mehr zu dieser Mudra und weitere tolle Fingeryoga-Übungen gibt es in meinem Online-Kurs Fingeryoga.
Für alle Buchungen im Juni 2017 biete ich einen Sonderrabatt für diesen Kurs. Gib einfach bei der Buchung den Code: Dankbarkeit an und du erhältst den Online-Kurs für 29 Euro.

Schon das Ausführen dieser Mudra schenkt mir ein starkes positives Gefühl.
Ich atme tief ein und schließe beim Ausatmen die Augen.

Für ein paar Atemzüge fokussiere ich mich nur auf meinen Atem.
Ich rezitiere mit meiner inneren Stimme das Mantra Lokah samasta sukhino bhavantu (Mögen alle Lebewesen glücklich sein) und atme wieder tief ein und aus.

Die Dankbarkeitsübung ist der Kern meines Morgen-Rituals

Während ich weiter die Padme Mudra mit den Händen ausführe, zähle ich in Gedanken alles auf, wofür ich dankbar bin.

  • Ich bin dankbar gesund zu sein.
  • Ich bin dankbar, dass alle meine Lieben gesund sind.
  • Ich bin dankbar, dass ich mit diesem Ritual in den Tag starten darf.
  • Ich bin dankbar …

Es ist ein wunderschönes Gefühl voller Dankbarkeit zu sein.

Und auch wenn ich viele Dinge jeden Morgen wiederhole, kommen doch immer wieder Neue dazu für die ich gerade an diesem Morgen dankbar bin. Und auch im Verlauf des Tages erlebe ich schöne Momente intensiver und voller Dankbarkeit.

Anjali Mudra

Abschließend lege ich die Hände in der Anjali Mudra, die man aus Yogakursen als Begrüßungsgeste in Verbindung mit dem Gruß Namaste kennt zusammen und rezitiere nochmals im stillen oder mit meiner eigenen Melodie gesungen Lokah samasta sukhino bhavantu.

Anjali Mudra

Durch das tägliche Wiederholen, komme ich sehr schnell in ein tiefes Gefühl von Dankbarkeit und Zufriedenheit.
Schon das Einnehmen der Meditationshaltung und Ausführen der Mudra führt zu einem wohligen Gefühl.

Dein Ritual

Vielleicht ist dies auch eine Möglichkeit für dich positiv in den Tag zu starten.
Dankbarkeits-Rituale gehören zu den effektivsten Glücksübungen.
Die junge Forschungsrichtung der Positiven Psychologie beschäftigt sich mit den Sonnenseiten des Lebens und erforscht was uns glücklich macht. Sie belegt in vielen Studien den enormen Einfluss, den Dankbarkeit auf unser Glücksgefühl hat.

Aus eigener Erfahrung kann ich das bestätigen und jedem empfehlen sich sein persönliches Dankbarkeitsritual zu schaffen. Wenn du dich täglich damit beschäftigst, was dich dankbar macht, steigerst du deine Dankbarkeit, deine Zufriedenheit und nimmst positiven Einfluß auf dein persönliches Glück. In meinem Glücksseminar im wunderschönen Kloster Frenswegen geht es zwei Tage darum, die erfolgreichsten Glücksübungen kennen zu lernen, auszuprobieren und sich am Ende seinen eigenen „Trainingsplan“ für mehr Glück im Leben zusammen zu stellen.

Hast du schon ein eigenes Morgen-Ritual? Dann berichte gerne davon.

 

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Kommentare

  • Silke
    Juni 1, 2017 at 21:54

    Liebe Ines, das ist ein wunderschöner Artikel mit einem wirklich wunderschönen Ritual. Ich beginne meinen Morgen (fast) immer mit Dankbarkeit für mein „Aufwachen“. Ich begrüße den Morgen, und den neuen Tag. Ich begrüße meine Umgebung. Ich begrüße meine Gesundheit und meine Arbeit. Mittlerweile wartet unsere kleine Mopsdame geduldig auf ihre Begrüßung. Und dann beginnt ihr Ritual 😉 Nach einem ausgiebigen Spaziergang bekommt sie ihr Futter und ich meine Tasse Kaffee. Und jeden Morgen freue ich mich, welch ein Glückskind ich bin, ohne Hektik meinen Tag beginnen zu dürfen. Was für eine Freiheit, den Morgen nach meinem eigenen Rhytmus gestalten zu dürfen. Danke für deine Mudra-Übungen. Ich werde sie gleich morgen früh ausprobieren. Herzliche Grüße von Silke

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